unoszenie biceps

Mój staż : około 12 miesięcy z przerwami... Cel/Rodzaj treningu : Rozbudowa ciała, spalenie części tkanki tłuszczowej. Ilość treningu w tygodniu : 4 Dzień 1 : Trening klatki piersiowej - 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie rozgrzewkowe po 6 powtórzeń, 10 serii właściwych 1,2,3 - 12 powtórzeń, 4,5,6 - 10 powtórzeń, [...]

[...] redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE AŻ DO BÓLU We wszystkich przypadkach 3 serie 12-10-8 zwiększam ciężar. Prócz tego oczywiście wplatam 3 serie brzuszków na skośnej po 75powt i unoszenie nóg w podporze 3s 25powt. Robię to analogicznie: nogi, brzuszki, klata, unoszenie nóg, plecy, brzuszki, Smith, unoszenie nóg itd. Dobrze? Dodam, że 2 tygodnie temu [...]

[...] hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/11/10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 12/11/10 - podciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brody wzdłuż tułowia 12/11/10 - unoszenie hantli bokiem w górę 12/11/10 - wyciskanie hantli zza karku 12/11/10 - 20 minut rowerek (7/10 obciążenie, 105-120 obrotów na minutę). Wtorek(biceps, triceps): - 20 [...]

Czesc. To jest muj plan na przyrost masy miesniowej.Chcialbym sie dowiedziec czy moje powtorzenia i ilosc cwiczen maxymalnie wplywaja na przyrost miesni poniewaz tylko to mnie interesuje chce poprostu miec duze miesnie sila mnie nieobchodzi. ale tez chce na nie zapracowac sam nie tam przy pomocy jakis sterow czy innego gowna. Za Wszystkie [...]

Siema Split 4-dniowy i chciabym zebyscie zucili okiem, dodam ze mam dostep do silowni na ktorej nie ma wolnej sztangi oraz mamy tylko wyciag gorny, a na klatke jest maszyna Smitha, hantelki tez tylko do 20kg. Teraz wracam po miesiecznej przerwie, odrzywki dopiero ida poczta wiec narazie cwicze na mam nadzieje dobrej diecie Plecy + brzuch Barki + [...]

[...] hantlem, łokieć oparty o kolano 14, 12, 12, 10 Triceps: uginanie rąk ze sztangą leżąc na ławeczce płaskiej 12, 12, 10, 10 Brzuch: brzuszki na ławeczce 35,30,25,20,15,10,5 , unoszenie nóg leżąc na macie 12, 10,8 Plecy: MC 12, 10, 8 Nogi: przysiady 15, 12, 12, 10, 10 B: Klatka: Na atlasie siedząc 12, 12, 10, 10, 8, 8 Barki : Wyciąg 12, 10, 10,8 [...]

[...] dzień Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12-16p -unoszenie ramion z sztangielkami bokiem w gore siedzac 4s 12-16p -unoszenie ramion z sztangielkami w gore w opadzie tulowia 4s 12-16p [...]

[...] 30 kg i 2 hantle po 5 kg. Oto mój plan treningowy: Poniedziałem: Barki: wyciskanie sztangi w sadzie 3 serie-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w sadzie 3 serie-10 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10 powtórzeń wtorek: biceps: uginanie ramion stojąc 3 serie 8 powtórzeń [...]

wiek:22 latek staż: przed wojem to 1,5 roku intesywnie, w woju też się cosik się cwiczyło, po woju tzn od końca pażdziernika rewgularnie wicza, na początku była redukcjia, cwiczyłem ACT michaila, teraz od przyszłego tyg zaczynam mase. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Witam, Mam 36 lat więc jestem raczej starszej daty a z tego co pamiętam to dawniej każdy twierdził że cwiczenia nalezy zmieniać co 3-4 miesiace bo mięsnie sie przyzwyczajaja i nie rosną . Jak to jest ?? Między bajki czy jednak warto pomyśleć . Waga 64 Wzrost 163 Aktualnie druga masa w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w [...]

[...] na suwnicy Smitha 12-10-8-6p -Opady na rzymskim krześle 10-10-10-10p / wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6p -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-6p / unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-10-10p brzuch w domu, 2x w tygodniu w inne dni niż trening na siłowni -side plank -brzuszki ze skrętem -skłony tułowia z nogami [...]

[...] 3 serie 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce wąski uchwyt 3 serie 6-8 powtórzeń Wtorek Sobota Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy 2serie 6-8 powtórzeń unoszenie sztangeielek bokiem w góre 2serie 6-8 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 6-8 powtórze Biceps unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 2 [...]

Heh to dopiero bedzie komiczny temat,a le co tam, moze ktos sie zlituje i mi odpowie Mam 16 lat, ok 177 cm wzrostu i waze 60 kilo, nie chodze na silownie, cwicze sam w domu, do dyspozycji mam tylko dwa ciezarki 3 kilo, dwa 5 kilo i drazek, poki co moja historia treningow widzi sie tak 1) chaotyczny 2) Szostka Weidera na brzuch 3) Talia kart [...]

Sob: Klata: Wyciskanie sztangielek poziom 12 10 8 Rozpietki poziom 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12 10 8 Sztanga skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 10 8 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]

[...] 4/6 DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12 1. unoszenie ramion ze sztanga w przod 4/6 2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6 3. szrugsy sztanga siedzac 4/6 1. [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

Witam. Potrzebuje pomocy potrzebuje opini tych którzy już troche wiedzą coś o tych sprawach. Mam 75kg wzrost 189. Potrzebuje sprawdzonego planu na mase mam przykładowy proszę o sprawdzenie i prosze powiedziec co jest nie tak lub ułożyc nowy. I jaki odżywki na mase lub coś mocniejszego żeby w 3 miesiące poszło tak z 15 kg. Z góry dziękuje za [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]